Pemasa yang senyap untuk duduk bermeditasi
Pemasa meditasi ini tidak mengganggu anda. Kira detik bertenang yang singkat memberi anda masa untuk duduk dengan selesa, bunyi mangkuk nyanyian menandakan permulaan, dan mangkuk kedua menandakan penamat. Tiada bunyi di antaranya melainkan anda memilih loceng selang.
Cara menggunakannya
- Pilih tempoh. Jika anda baru bermeditasi, mulakan dengan 5 atau 10 minit.
- Tambah loceng selang jika anda mahukan peringatan lembut untuk memeriksa postur atau mengembalikan perhatian, contohnya setiap 5 minit.
- Tekan mula, pejamkan mata dan tunggu bunyi mangkuk pertama.
Memilih tempoh
Konsistensi lebih penting daripada tempoh. Sepuluh minit setiap hari biasanya lebih berkesan daripada sejam sekali seminggu. Tambah lima minit apabila tempoh semasa anda mula terasa mudah.
Untuk latihan pernafasan berpandu, gunakan pemasa pernafasan.
Soalan dan jawapan
Adakah pemasa akan berbunyi semasa saya bermeditasi?
Hanya jika anda menetapkan loceng selang. Jika tidak, ada bunyi mangkuk pada permulaan dan akhir, dan tiada apa-apa di antaranya.
Bolehkah saya bermeditasi dengan skrin dimatikan?
Kebanyakan telefon menjeda audio web apabila skrin dikunci. Biarkan skrin hidup dan malapkannya; pemasa memastikan skrin kekal hidup semasa ia berjalan.
Berapa lama saya patut bermeditasi?
Mulakan dengan 5 hingga 10 minit sehari dan tingkatkan secara beransur-ansur.