Apakah maksud EMOM
EMOM bermaksud every minute on the minute, iaitu setiap minit tepat pada minitnya. Pada permulaan setiap minit anda melakukan bilangan ulangan yang ditetapkan, kemudian berehat untuk baki masa sebelum minit seterusnya bermula. Lebih cepat anda selesai, lebih banyak rehat yang anda dapat.
Memilih bilangan ulangan
Pilih bilangan ulangan yang boleh anda siapkan dalam kira-kira 30 hingga 40 saat, dengan baki 20 hingga 30 saat untuk rehat. Jika anda mula terlepas permulaan minit seterusnya, kurangkan ulangan. Jika anda siap dalam 20 saat, tambah sedikit.
Variasi
- EMOM berselang-seli: minit ganjil satu pergerakan, minit genap pergerakan lain. Taipkannya dalam Pergerakan, contohnya “Burpee, Hayunan kettlebell”, dan pemasa akan memaparkan pergerakan yang betul setiap minit.
- Setiap 2 minit (E2MOM): untuk set yang lebih berat atau lebih panjang. Tetapkan Setiap kepada 2:00.
- Setiap 90 saat: jalan tengah untuk latihan kekuatan.
Contoh EMOM
- 12 minit: 10 tekan tubi dan 10 skuat tanpa beban setiap minit.
- 20 minit bergilir antara empat pergerakan: mendayung 12 kalori, 10 wall ball, 8 burpee, plank 30 saat.
- Untuk sesi yang singkat, gunakan EMOM 10 minit.
Soalan dan jawapan
Apa yang berlaku jika saya tidak menyiapkan ulangan dalam masa seminit?
Teruskan juga dengan minit seterusnya dan kurangkan ulangan untuk pusingan berikutnya. Matlamatnya ialah mengekalkan rentak yang stabil dengan sedikit rehat setiap minit.
Berapa lama EMOM sepatutnya?
Kebanyakan EMOM berlangsung 10 hingga 30 minit. EMOM yang lebih singkat sesuai untuk latihan kekuatan yang berat; yang lebih panjang untuk daya tahan dan kecergasan.
Apakah perbezaan antara EMOM dan AMRAP?
EMOM memberi anda beban kerja tetap setiap minit dengan rehat yang sudah termasuk. AMRAP memberi anda had masa dan anda terus bersenam untuk menyiapkan sebanyak mungkin pusingan.