Ikuti bulatan
Bulatan membesar semasa anda menarik nafas, kekal tidak bergerak semasa anda menahan dan mengecil semasa anda menghembus nafas. Nombor di tengah mengira saat yang tinggal dalam setiap fasa, jadi anda boleh mengikutinya dengan mata terbuka, atau dengan mata tertutup jika nada lembut dihidupkan.
Corak pernafasan
| Corak | Tarik | Tahan | Hembus | Tahan |
|---|---|---|---|---|
| Pernafasan kotak | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Pernafasan koheren | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Pernafasan tenang | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Segi tiga | 4 | 4 | 4 | 0 |
Pernafasan kotak menggunakan empat bahagian yang sama dan popular untuk kekal tenang di bawah tekanan. 4-7-8 menggunakan tahanan yang panjang dan hembusan yang panjang, dan sering digunakan untuk menenangkan diri sebelum tidur. Pernafasan koheren memperlahankan anda kepada kira-kira enam nafas seminit. Hembusan yang lebih panjang daripada tarikan, seperti dalam pernafasan tenang, biasanya terasa melegakan.
Keselamatan
Bernafas perlahan-lahan melalui hidung jika boleh. Jika anda berasa pening atau tidak selesa, berhenti dan bernafas seperti biasa. Latihan pernafasan bukan rawatan untuk sebarang keadaan perubatan. Untuk latihan duduk senyap, gunakan pemasa meditasi.
Soalan dan jawapan
Berapa banyak nafas yang patut saya lakukan?
Dua hingga lima minit ialah satu sesi yang baik. Itu kira-kira 10 pusingan pernafasan kotak atau 6 pusingan 4-7-8.
Bolehkah saya mencipta corak sendiri?
Boleh. Tetapkan sebarang bilangan saat untuk setiap fasa dan tetapkan tahanan kepada Tiada untuk melangkaunya.
Adakah terdapat bunyi?
Nada lembut dimainkan pada setiap pertukaran fasa. Matikannya dalam tetapan untuk panduan visual sahaja tanpa bunyi.