Kira masa rehat anda, bukan hanya set anda
Rehat antara set mempengaruhi hasil latihan anda. Terlalu sedikit dan set seterusnya terjejas; terlalu banyak dan sesi menjadi meleret. Pemasa rehat ini bermula dengan satu ketikan, mengira detik dan berbunyi bip apabila tiba masa untuk mengangkat semula. Setiap rehat yang selesai menambah kiraan set anda.
Berapa lama perlu berehat
| Matlamat | Rehat biasa |
|---|---|
| Kekuatan maksimum, set berat 1–5 ulangan | 2–5 minit |
| Pembesaran otot, set 6–12 ulangan | 1–3 minit |
| Daya tahan otot, 15+ ulangan | 30–60 saat |
| Latihan kuasa dan pecut | 2–5 minit |
Ini julat yang biasa, bukan peraturan ketat. Angkatan kompaun besar seperti skuat dan deadlift biasanya memerlukan rehat lebih lama berbanding gerakan isolasi.
Cara menggunakannya
Habiskan set anda, ketik satu masa rehat, dan kira detik terus bermula. Letakkan telefon anda di atas bangku atau gunakan skrin penuh pada tablet. Tekan tetap semula ketika pemasa tidak berjalan untuk mengosongkan kiraan set. Untuk set senaman bermasa, gunakan pemasa selang.
Soalan dan jawapan
Adakah pemasa rehat bermula secara automatik?
Ya. Mengetik satu masa terus memulakan kira detik.
Bolehkah saya menetapkan masa rehat sendiri?
Boleh. Ubah Masa rehat dalam tetapan, atau taip nilai seperti 2:30.
Bagaimana cara menetapkan semula pengira set?
Tekan butang tetap semula ketika tiada rehat yang sedang berjalan.