Senaman 7 minit
Senaman 7 minit ialah litar 12 senaman berat badan, setiap satu dilakukan selama 30 saat dengan kira-kira 10 saat untuk bertukar. Ia diterangkan dalam sebuah artikel pada tahun 2013 oleh dua ahli fisiologi senaman sebagai cara untuk melakukan litar intensiti tinggi dengan hanya sebuah dinding dan sebuah kerusi. Susunannya menyelang-selikan kumpulan otot supaya anda dapat mengekalkan intensiti yang tinggi.
12 senaman
- Lompat bintang
- Duduk dinding
- Tekan tubi
- Bangkit tubi separa
- Naik bangku ke atas kerusi
- Skuat
- Dip trisep di atas kerusi
- Plank
- Lutut tinggi, berlari setempat
- Lunge
- Tekan tubi dan putaran
- Plank sisi
Cara menggunakan pemasa
Tekan mula dan ikuti skrin. Nama setiap senaman dipaparkan dalam huruf besar, dan jika pengumuman suara dihidupkan dalam Tetapan, pemasa akan menyebut setiap satu dengan kuat. Semasa peralihan 10 saat, skrin menunjukkan senaman seterusnya.
Penulis artikel itu mencadangkan litar diulang dua atau tiga kali untuk sesi yang lebih panjang. Tetapkan Litar kepada 2 atau 3 dan tambah rehat seminit di antaranya. Untuk menukar gerakan, ubah senarai atau bina litar anda sendiri pada pemasa litar.
Soalan dan jawapan
Adakah saya memerlukan peralatan?
Tidak. Sebuah kerusi yang kukuh dan sebuah dinding sudah memadai.
Adakah 7 minit cukup untuk bersenam?
Jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh, satu litar ialah senaman yang singkat dan intensif. Dua atau tiga litar memberi sesi yang lebih lengkap selama 15 hingga 25 minit.
Bolehkah saya menukar sesuatu senaman?
Boleh. Ketik mana-mana nama dalam senarai senaman untuk menamakannya semula, atau ubah masanya.