Sepuluh minit, sepuluh pusingan
EMOM 10 minit memberi anda 10 selang satu minit. Lakukan ulangan anda pada permulaan setiap minit dan berehat sehingga bunyi bip seterusnya. Ia cukup singkat untuk ditambah selepas latihan kekuatan dan cukup berat untuk dijadikan sesi tersendiri.
Lima senaman EMOM 10 minit
- Tekan dan skuat: minit ganjil 10 tekan tubi, minit genap 15 skuat tanpa beban.
- Tangga burpee: 1 burpee pada minit pertama, 2 pada minit kedua, sehingga 10.
- Hayunan dan plank: 15 hayunan kettlebell, kemudian tahan plank sehingga minit itu tamat.
- Kekuatan: 3 front squat berat setiap minit, dengan teknik yang baik.
- Teras: bergilir antara bangkit tubi, angkat kaki dan Russian twist, 12 ulangan setiap satu.
Cara menyediakannya
Tekan mula untuk versi klasik. Untuk menggilirkan pergerakan, taipkannya dipisahkan dengan koma, contohnya “Tekan tubi, Skuat tanpa beban”. Untuk sesi yang lebih panjang, gunakan pemasa EMOM penuh.
Soalan dan jawapan
Adakah EMOM 10 minit satu senaman lengkap?
Boleh jadi, jika ulangannya mencabar. Ramai orang menggunakannya sebagai penamat selepas latihan kekuatan.
Bolehkah saya menggunakan selang 30 saat?
Boleh. Pilih pratetap “20 × 30 s” atau tetapkan Setiap kepada 0:30.
Adakah pemasa mengira ke bawah atau ke atas?
Ia mengira detik ke bawah bagi setiap selang dan menunjukkan minit semasa anda, contohnya Minit 4 daripada 10.