En tyst timer för att sitta
Den här meditationstimern håller sig i bakgrunden. En kort nedräkning ger dig tid att landa och sätta dig bekvämt, ett klangskålsljud markerar starten och en andra klangskål markerar slutet. Ingenting tickar däremellan om du inte väljer intervallklockor.
Så använder du den
- Välj en längd. Om du är ny på meditation, börja med 5 eller 10 minuter.
- Lägg till en intervallklocka om du vill ha en mild påminnelse om att kontrollera hållningen eller föra tillbaka uppmärksamheten, till exempel var 5:e minut.
- Tryck på start, blunda och vänta på den första klangskålen.
Välj längd
Regelbundenhet betyder mer än längd. Tio minuter varje dag ger oftast mer än en timme en gång i veckan. Lägg till fem minuter när din nuvarande längd börjar kännas lätt.
För en guidad andningsövning, använd andningstimern.
Frågor och svar
Låter timern under min meditation?
Bara om du ställer in intervallklockor. Annars hörs en klangskål i början och en i slutet, och ingenting däremellan.
Kan jag meditera med skärmen avstängd?
De flesta mobiler pausar webbljud när skärmen låses. Låt skärmen vara på och dämpa ljusstyrkan; timern håller skärmen tänd medan den går.
Hur länge ska jag meditera?
Börja med 5 till 10 minuter om dagen och öka gradvis.