6 senaman, 3 pusingan, rehat 20 s antara senaman. Jumlah 19 min 10 s.
Litar
Bersedia
00:10
Seterusnya: Tekan tubi 0:40
Tetapan
Senaman6 mengikut urutan, ubah nama dan masa
1
2
3
4
5
6
Bilangan kali melalui litar
Taip masa sebagai 1:30 atau 90. Perubahan disimpan secara automatik pada peranti ini.
Pelan
19 min 10 s
Apakah latihan litar
Latihan litar membawa anda melalui senarai senaman satu demi satu dengan sedikit rehat, kemudian mengulang senarai itu. Ia melatih kekuatan dan kecergasan dalam sesi yang sama dan memerlukan sangat sedikit peralatan.
Bina litar dalam tiga langkah
Ubah senarai senaman: namakan semula setiap gerakan, tetapkan masanya, susun semula dengan anak panah dan tambah atau buang gerakan.
Tetapkan rehat antara senaman dan bilangan pusingan litar.
Tambah rehat yang lebih panjang antara pusingan jika perlu, kemudian tekan mula. Pemasa menunjukkan senaman semasa dan mengumumkan senaman seterusnya semasa setiap rehat.
Mereka litar yang baik
Selang-selikan bahagian badan supaya satu bahagian berehat sementara bahagian lain bekerja: kaki, tolak, teras, tarik, seluruh badan. Letakkan gerakan paling berat di awal senarai. Untuk enam senaman 40 saat dengan rehat 20 saat, tiga pusingan mengambil masa kira-kira 19 minit.
Litar sedia guna
Pilih pratetap untuk bermula: litar seluruh badan, litar pantas empat gerakan, litar teras atau litar kaki. Untuk rutin klasik tanpa perlu merancang, gunakan senaman 7 minit.
Soalan dan jawapan
Berapa banyak senaman dalam satu litar?
Antara 4 dan 10 sesuai. Lebih sedikit gerakan membolehkan lebih banyak pusingan; lebih banyak gerakan memberi lebih variasi.
Bolehkah setiap senaman mempunyai masa yang berbeza?
Boleh. Setiap senaman mempunyai masanya sendiri, jadi anda boleh menahan plank selama 60 saat dan melakukan burpee selama 30 saat.
Adakah litar saya disimpan?
Litar semasa anda disimpan secara automatik pada peranti ini. Gunakan Simpan semasa untuk menyimpan beberapa litar sebagai pratetap.