טיימר שקט לישיבה
טיימר המדיטציה הזה לא מפריע. ספירת התמקמות קצרה נותנת לכם זמן להתמקם בנוחות, צליל של קערה טיבטית מסמן את ההתחלה, וקערה שנייה מסמנת את הסוף. באמצע אין שום תקתוק, אלא אם בחרתם פעמוני ביניים.
איך משתמשים בו
- בחרו אורך. אם אתם חדשים במדיטציה, התחילו ב-5 או 10 דקות.
- הוסיפו פעמון ביניים אם אתם רוצים תזכורת עדינה לבדוק את היציבה או להחזיר את תשומת הלב, למשל כל 5 דקות.
- לחצו על התחלה, עצמו עיניים וחכו לקערה הראשונה.
בחירת אורך
עקביות חשובה יותר ממשך. עשר דקות בכל יום עושות בדרך כלל יותר משעה פעם בשבוע. הוסיפו חמש דקות כשהאורך הנוכחי מתחיל להרגיש קל.
לתרגול נשימה מונחה, השתמשו בטיימר הנשימות.
שאלות ותשובות
האם הטיימר ירעיש במהלך המדיטציה?
רק אם קבעתם פעמוני ביניים. אחרת יש קערה בהתחלה ובסוף, ושום דבר באמצע.
אפשר לעשות מדיטציה כשהמסך כבוי?
רוב הטלפונים משהים שמע של דפי אינטרנט כשהמסך ננעל. השאירו את המסך דולק והחלישו את הבהירות; הטיימר משאיר את המסך דולק כל עוד הוא פועל.
כמה זמן כדאי לעשות מדיטציה?
התחילו ב-5 עד 10 דקות ביום והאריכו בהדרגה.