مؤقت هادئ للجلوس
يبقى مؤقت التأمل هذا بعيدًا عن طريقكم. عد تنازلي قصير للاستقرار يمنحكم وقتًا للجلوس براحة، وصوت وعاء غناء يحدد البداية، ووعاء ثانٍ يحدد النهاية. لا شيء يدق بينهما إلا إذا اخترتم أجراسًا فاصلة.
طريقة الاستخدام
- اختاروا المدة. إذا كنتم جددًا على التأمل فابدؤوا بـ5 أو 10 دقائق.
- أضيفوا جرسًا فاصلًا إن أردتم تذكيرًا لطيفًا لتفقد وضعية الجسم أو إعادة الانتباه، مثلًا كل 5 دقائق.
- اضغطوا ابدأ، وأغمضوا أعينكم، وانتظروا الوعاء الأول.
اختيار المدة
الانتظام أهم من المدة. عشر دقائق كل يوم تفيد عادةً أكثر من ساعة في الأسبوع. أضيفوا خمس دقائق حين تصبح مدتكم الحالية سهلة.
لتمرين تنفس موجَّه استخدموا مؤقت التنفس.
أسئلة وأجوبة
هل سيُصدر المؤقت ضجيجًا أثناء تأملي؟
فقط إذا ضبطتم أجراسًا فاصلة. وإلا فهناك وعاء عند البداية وآخر عند النهاية ولا شيء بينهما.
هل يمكنني التأمل والشاشة مطفأة؟
تُوقف معظم الهواتف صوت المتصفح عند قفل الشاشة. أبقوا الشاشة مضاءة وخفّضوا سطوعها، فالمؤقت يبقي الشاشة مضاءة أثناء عمله.
كم ينبغي أن أتأمل؟
ابدؤوا بـ5 إلى 10 دقائق يوميًا وزيدوا تدريجيًا.