Time je rust, niet alleen je sets
De rust tussen sets bepaalt mede het resultaat van je training. Te weinig en de volgende set lijdt eronder; te veel en de sessie sleept zich voort. Deze rusttimer start met één tik, telt af en piept wanneer het tijd is om te tillen. Elke voltooide rust telt op bij je aantal sets.
Hoe lang rust je?
| Doel | Gebruikelijke rust |
|---|---|
| Maximale kracht, zware sets van 1–5 herhalingen | 2–5 minuten |
| Spiergroei, sets van 6–12 herhalingen | 1–3 minuten |
| Spieruithoudingsvermogen, 15+ herhalingen | 30–60 seconden |
| Explosieve kracht en sprintwerk | 2–5 minuten |
Dit zijn gangbare richtlijnen, geen strikte regels. Grote samengestelde oefeningen zoals squats en deadlifts vragen meestal meer rust dan isolatieoefeningen.
Zo gebruik je hem
Maak je set af, tik op een rusttijd en de aftelling begint meteen. Leg je telefoon op de bank of gebruik volledig scherm op een tablet. Druk op resetten als er geen rust loopt om het aantal sets te wissen. Voor getimede werksets gebruik je de intervaltimer.
Vragen en antwoorden
Start de rusttimer automatisch?
Ja. Zodra je op een tijd tikt, begint de aftelling.
Kan ik een eigen rusttijd instellen?
Ja. Wijzig Rusttijd in de instellingen, of typ een waarde zoals 2:30.
Hoe zet ik de setteller terug op nul?
Druk op de resetknop terwijl er geen rust loopt.