احسبوا وقت الراحة لا المجموعات فقط
الراحة بين المجموعات تغيّر نتيجة تدريبكم. قليلة جدًا فتتأثر المجموعة التالية، وكثيرة جدًا فتطول الجلسة. يبدأ مؤقت الراحة هذا بنقرة واحدة ويعدّ تنازليًا ويُصدر صافرة حين يحين وقت الرفع. وتُضاف كل راحة مكتملة إلى عدد مجموعاتكم.
كم ينبغي أن تستريحوا
| الهدف | الراحة المعتادة |
|---|---|
| أقصى قوة، مجموعات ثقيلة من 1 إلى 5 تكرارات | 2–5 دقائق |
| تضخيم العضلات، مجموعات من 6 إلى 12 تكرارًا | 1–3 دقائق |
| التحمل العضلي، 15 تكرارًا فأكثر | 30–60 ثانية |
| القدرة والعدو | 2–5 دقائق |
هذه نطاقات شائعة وليست قواعد صارمة. الرفعات المركبة الكبيرة مثل القرفصاء والرفعة الميتة تحتاج عادةً إلى راحة أطول من حركات العزل.
طريقة الاستخدام
أنهوا مجموعتكم، واضغطوا وقت الراحة، فيبدأ العد التنازلي فورًا. ضعوا هاتفكم على المقعد أو استخدموا ملء الشاشة على لوح. اضغطوا إعادة الضبط وأنتم في وضع الخمول لتصفير عدد المجموعات. ولمجموعات العمل المؤقتة استخدموا مؤقت الفترات.
أسئلة وأجوبة
هل يبدأ مؤقت الراحة تلقائيًا؟
نعم. الضغط على وقت يبدأ العد التنازلي فورًا.
هل يمكنني ضبط وقت راحة مخصص؟
نعم. غيّروا «وقت الراحة» في الإعدادات، أو اكتبوا قيمة مثل 2:30.
كيف أصفّر عدّاد المجموعات؟
اضغطوا زر إعادة الضبط حين لا تكون هناك راحة جارية.