Sadece setlerini değil, dinlenmeni de zamanla
Setler arası dinlenme antrenmanının sonucunu değiştirir. Çok az dinlenirsen sonraki set kötü geçer; çok fazla dinlenirsen seans uzayıp gider. Bu dinlenme zamanlayıcısı tek dokunuşla başlar, geri sayar ve yeniden kaldırma zamanı geldiğinde bip çalar. Tamamlanan her dinlenme set sayına eklenir.
Ne kadar dinlenmeli?
| Hedef | Tipik dinlenme |
|---|---|
| Maksimum kuvvet, 1–5 tekrarlık ağır setler | 2–5 dakika |
| Kas gelişimi, 6–12 tekrarlık setler | 1–3 dakika |
| Kas dayanıklılığı, 15+ tekrar | 30–60 saniye |
| Güç ve sprint çalışması | 2–5 dakika |
Bunlar katı kurallar değil, yaygın aralıklardır. Squat ve deadlift gibi büyük bileşik hareketler genellikle izolasyon hareketlerinden daha uzun dinlenme gerektirir.
Nasıl kullanılır?
Setini bitir, bir dinlenme süresine dokun; geri sayım hemen başlar. Telefonunu sehpanın üzerinde tut ya da tablette tam ekran kullan. Set sayısını temizlemek için zamanlayıcı boştayken Sıfırla'ya bas. Süreli çalışma setleri için interval zamanlayıcıyı kullan.
Sorular ve cevaplar
Dinlenme zamanlayıcısı otomatik başlar mı?
Evet. Bir süreye dokunmak geri sayımı hemen başlatır.
Özel bir dinlenme süresi ayarlayabilir miyim?
Evet. Ayarlardan Dinlenme süresini değiştir ya da 2:30 gibi bir değer yaz.
Set sayacını nasıl sıfırlarım?
Dinlenme çalışmıyorken sıfırla düğmesine bas.