Засекайте отдых, а не только подходы
Отдых между подходами влияет на результат тренировки. Слишком короткий — и следующий подход страдает; слишком длинный — и тренировка затягивается. Этот таймер отдыха запускается одним касанием, ведёт обратный отсчёт и подаёт сигнал, когда пора снова работать. Каждый завершённый отдых добавляется к счётчику подходов.
Сколько отдыхать
| Цель | Обычный отдых |
|---|---|
| Максимальная сила, тяжёлые подходы на 1–5 повторений | 2–5 минут |
| Рост мышц, подходы на 6–12 повторений | 1–3 минуты |
| Мышечная выносливость, 15+ повторений | 30–60 секунд |
| Взрывная сила и спринты | 2–5 минут |
Это распространённые диапазоны, а не строгие правила. Базовым многосуставным упражнениям, таким как приседания и становая тяга, обычно нужен более длинный отдых, чем изолирующим.
Как пользоваться
Закончите подход, нажмите на время отдыха — и отсчёт начнётся сразу. Положите телефон на скамью или включите полный экран на планшете. Когда таймер не идёт, нажмите «Сброс», чтобы обнулить счётчик подходов. Для рабочих подходов на время используйте интервальный таймер.
Вопросы и ответы
Таймер отдыха запускается автоматически?
Да. Нажатие на время сразу запускает отсчёт.
Можно задать своё время отдыха?
Да. Измените «Время отдыха» в настройках или введите значение, например 2:30.
Как обнулить счётчик подходов?
Нажмите кнопку сброса, когда отдых не идёт.