Chronométrez votre repos, pas seulement vos séries
Le repos entre les séries influence le résultat de votre entraînement. Trop court, la série suivante en pâtit ; trop long, la séance s’éternise. Ce minuteur de repos démarre d’un seul appui, décompte et bipe quand il est temps de reprendre la charge. Chaque repos terminé s’ajoute à votre compteur de séries.
Combien de temps se reposer
| Objectif | Repos habituel |
|---|---|
| Force maximale, séries lourdes de 1 à 5 répétitions | 2 à 5 minutes |
| Prise de muscle, séries de 6 à 12 répétitions | 1 à 3 minutes |
| Endurance musculaire, 15 répétitions et plus | 30 à 60 secondes |
| Puissance et sprint | 2 à 5 minutes |
Ce sont des fourchettes courantes, pas des règles strictes. Les gros mouvements polyarticulaires comme le squat et le soulevé de terre demandent en général plus de repos que les exercices d’isolation.
Mode d’emploi
Terminez votre série, touchez une durée de repos, et le décompte démarre immédiatement. Posez votre téléphone sur le banc ou utilisez le plein écran sur une tablette. Appuyez sur Réinitialiser quand aucun repos n’est en cours pour remettre le compteur de séries à zéro. Pour des séries de travail chronométrées, utilisez le minuteur d’intervalles.
Questions et réponses
Le minuteur de repos démarre-t-il automatiquement ?
Oui. Toucher une durée lance immédiatement le décompte.
Puis-je régler un temps de repos personnalisé ?
Oui. Modifiez Temps de repos dans les paramètres, ou saisissez une valeur comme 2:30.
Comment remettre le compteur de séries à zéro ?
Appuyez sur le bouton Réinitialiser quand aucun repos n’est en cours.