Ta tid på vilan, inte bara på seten
Vilan mellan seten påverkar resultatet av din träning. För lite vila och nästa set blir sämre; för mycket och passet drar ut på tiden. Den här vilotimern startar med ett enda tryck, räknar ner och piper när det är dags att lyfta. Varje avslutad vila räknas som ett avklarat set.
Hur länge ska du vila?
| Mål | Typisk vila |
|---|---|
| Maximal styrka, tunga set med 1–5 reps | 2–5 minuter |
| Muskeltillväxt, set med 6–12 reps | 1–3 minuter |
| Muskulär uthållighet, 15+ reps | 30–60 sekunder |
| Explosivitet och sprintträning | 2–5 minuter |
Det här är vanliga riktvärden, inte strikta regler. Stora flerledsövningar som knäböj och marklyft kräver oftast längre vila än isolerade övningar.
Så använder du den
Avsluta ditt set, tryck på en vilotid, och nedräkningen startar direkt. Lägg mobilen på bänken eller använd helskärm på en surfplatta. Tryck på återställ när ingen vila pågår för att nollställa antalet set. För tidsbestämda arbetsset, använd intervalltimern.
Frågor och svar
Startar vilotimern automatiskt?
Ja. När du trycker på en tid startar nedräkningen direkt.
Kan jag ställa in en egen vilotid?
Ja. Ändra Vilotid i inställningarna, eller skriv in ett värde som 2:30.
Hur nollställer jag räknaren för set?
Tryck på återställningsknappen när ingen vila pågår.