Контролюйте не лише підходи, а й відпочинок
Відпочинок між підходами впливає на результат тренування. Замало — і наступний підхід страждає; забагато — і тренування затягується. Цей таймер відпочинку запускається одним дотиком, відлічує час і подає сигнал, коли пора до наступного підходу. Кожен завершений відпочинок додається до лічильника підходів.
Скільки відпочивати
| Мета | Типовий відпочинок |
|---|---|
| Максимальна сила, важкі підходи на 1–5 повторень | 2–5 хвилин |
| Ріст м’язів, підходи на 6–12 повторень | 1–3 хвилини |
| М’язова витривалість, 15+ повторень | 30–60 секунд |
| Потужність і спринти | 2–5 хвилин |
Це поширені діапазони, а не суворі правила. Великі багатосуглобові вправи, як-от присідання й станова тяга, зазвичай потребують довшого відпочинку, ніж ізолювальні.
Як користуватися
Завершіть підхід, торкніться часу відпочинку — і відлік почнеться одразу. Покладіть телефон на лаву або ввімкніть повний екран на планшеті. Щоб обнулити лічильник підходів, натисніть «Скинути», коли таймер не працює. Для робочих підходів на час скористайтеся інтервальним таймером.
Запитання й відповіді
Таймер відпочинку запускається автоматично?
Так. Дотик до часу одразу запускає відлік.
Чи можна задати власний час відпочинку?
Так. Змініть «Час відпочинку» в налаштуваннях або введіть значення, наприклад 2:30.
Як обнулити лічильник підходів?
Натисніть кнопку «Скинути», коли відпочинок не відлічується.