세트만이 아니라 휴식도 재세요
세트 사이 휴식은 훈련 결과를 바꿉니다. 너무 짧으면 다음 세트가 무너지고, 너무 길면 운동이 늘어집니다. 이 휴식 타이머는 한 번의 탭으로 시작해 카운트다운하고, 다시 들어 올릴 시간이 되면 비프음을 울립니다. 휴식을 마칠 때마다 세트 수가 하나씩 늘어납니다.
얼마나 쉬어야 할까요
| 목표 | 일반적인 휴식 |
|---|---|
| 최대 근력, 1–5회 고중량 세트 | 2–5분 |
| 근비대, 6–12회 세트 | 1–3분 |
| 근지구력, 15회 이상 | 30–60초 |
| 파워 및 스프린트 운동 | 2–5분 |
이는 일반적인 범위일 뿐 엄격한 규칙은 아닙니다. 스쿼트와 데드리프트 같은 큰 복합 운동은 보통 고립 운동보다 더 긴 휴식이 필요합니다.
사용 방법
세트를 마치고 휴식 시간을 탭하면 카운트다운이 바로 시작됩니다. 휴대폰을 벤치에 올려 두거나 태블릿에서 전체 화면을 사용하세요. 휴식이 진행 중이 아닐 때 초기화를 누르면 세트 수가 지워집니다. 시간을 정해 운동하는 세트에는 인터벌 타이머를 사용하세요.
자주 묻는 질문
휴식 타이머는 자동으로 시작되나요?
네. 시간을 탭하면 카운트다운이 즉시 시작됩니다.
휴식 시간을 직접 설정할 수 있나요?
네. 설정에서 휴식 시간을 바꾸거나 2:30 같은 값을 입력하세요.
세트 카운터는 어떻게 초기화하나요?
휴식이 진행 중이지 않을 때 초기화 버튼을 누르세요.