Atur waktu istirahat, bukan hanya set
Istirahat antar set memengaruhi hasil latihan Anda. Terlalu singkat, set berikutnya terganggu; terlalu lama, sesi jadi berlarut-larut. Timer istirahat ini mulai dengan satu ketukan, menghitung mundur, dan berbunyi bip saat waktunya mengangkat beban lagi. Setiap istirahat yang selesai menambah hitungan set Anda.
Berapa lama harus istirahat
| Tujuan | Istirahat umum |
|---|---|
| Kekuatan maksimal, set berat 1–5 repetisi | 2–5 menit |
| Pertumbuhan otot, set 6–12 repetisi | 1–3 menit |
| Daya tahan otot, 15+ repetisi | 30–60 detik |
| Latihan power dan sprint | 2–5 menit |
Ini rentang yang umum, bukan aturan baku. Gerakan compound besar seperti squat dan deadlift biasanya butuh istirahat lebih lama daripada gerakan isolasi.
Cara menggunakannya
Selesaikan set Anda, ketuk waktu istirahat, dan hitung mundur langsung dimulai. Letakkan ponsel di bangku atau pakai layar penuh di tablet. Tekan atur ulang saat timer tidak berjalan untuk menghapus hitungan set. Untuk set kerja berwaktu, gunakan timer interval.
Tanya jawab
Apakah timer istirahat mulai otomatis?
Ya. Mengetuk sebuah waktu langsung memulai hitung mundur.
Bisakah saya mengatur waktu istirahat sendiri?
Bisa. Ubah Waktu istirahat di pengaturan, atau ketik nilai seperti 2:30.
Bagaimana cara mengatur ulang penghitung set?
Tekan tombol atur ulang saat tidak ada istirahat yang sedang berjalan.