Tag tid på hvilen, ikke kun på sættene
Hvilen mellem sæt påvirker resultatet af jeres træning. For lidt, og det næste sæt lider under det; for meget, og træningen trækker ud. Denne pausetimer starter med et enkelt tryk, tæller ned og bipper, når det er tid til at løfte. Hver gennemført pause lægges til jeres sættæller.
Hvor længe skal I hvile?
| Mål | Typisk hvile |
|---|---|
| Maksimal styrke, tunge sæt med 1–5 gentagelser | 2–5 minutter |
| Muskelvækst, sæt med 6–12 gentagelser | 1–3 minutter |
| Muskulær udholdenhed, 15+ gentagelser | 30–60 sekunder |
| Eksplosiv kraft og sprint | 2–5 minutter |
Det er almindelige intervaller, ikke faste regler. Store flerleddede øvelser som squat og dødløft kræver som regel længere hvile end isolationsøvelser.
Sådan bruger I den
Afslut jeres sæt, tryk på en hviletid, og nedtællingen starter med det samme. Læg telefonen på bænken, eller brug fuldskærm på en tablet. Tryk på nulstil, når ingen pause kører, for at rydde sættælleren. Til tidsbestemte arbejdssæt kan I bruge intervaltimeren.
Spørgsmål og svar
Starter pausetimeren automatisk?
Ja. Et tryk på en tid starter nedtællingen med det samme.
Kan jeg indstille min egen hviletid?
Ja. Ændr Hviletid i indstillingerne, eller skriv en værdi som 2:30.
Hvordan nulstiller jeg sættælleren?
Tryk på nulstil-knappen, mens der ikke kører nogen pause.