Hẹn giờ nghỉ

Canh giờ nghỉ, không chỉ canh giờ tập

Thời gian nghỉ giữa các hiệp ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Nghỉ quá ít thì hiệp sau kém đi; nghỉ quá nhiều thì buổi tập bị kéo dài. Hẹn giờ nghỉ này bắt đầu chỉ với một chạm, đếm ngược và phát tiếng bíp khi đến lúc nâng tạ. Mỗi lần nghỉ hoàn thành được cộng vào số hiệp của bạn.

Nên nghỉ bao lâu

Mục tiêu	Thời gian nghỉ thường dùng
Sức mạnh tối đa, hiệp nặng 1–5 lần	2–5 phút
Tăng cơ, hiệp 6–12 lần	1–3 phút
Sức bền cơ bắp, từ 15 lần trở lên	30–60 giây
Bài tập sức bật và chạy nước rút	2–5 phút

Đây là các khoảng thường dùng, không phải quy tắc cứng nhắc. Các bài tập đa khớp lớn như squat và deadlift thường cần nghỉ lâu hơn các bài tập đơn khớp.

Cách sử dụng

Hoàn thành hiệp tập, chạm vào một mốc thời gian nghỉ và đồng hồ bắt đầu đếm ngược ngay. Đặt điện thoại trên ghế tập hoặc dùng toàn màn hình trên máy tính bảng. Nhấn đặt lại khi không có lần nghỉ nào đang chạy để xóa số hiệp. Với các hiệp tập tính giờ, hãy dùng hẹn giờ ngắt quãng.

Hỏi đáp