Cronometre o descanso, não só as séries
O descanso entre séries muda o resultado do treino. Pouco descanso prejudica a próxima série; descanso demais arrasta a sessão. Este timer de descanso começa com um único toque, faz a contagem regressiva e apita quando é hora de levantar o peso. Cada descanso concluído soma uma série na contagem.
Quanto descansar
| Objetivo | Descanso típico |
|---|---|
| Força máxima, séries pesadas de 1–5 repetições | 2–5 minutos |
| Hipertrofia, séries de 6–12 repetições | 1–3 minutos |
| Resistência muscular, 15+ repetições | 30–60 segundos |
| Potência e tiros | 2–5 minutos |
São faixas comuns, não regras rígidas. Exercícios compostos grandes, como agachamento e levantamento terra, costumam exigir mais descanso do que movimentos isolados.
Como usar
Termine a série, toque em um tempo de descanso e a contagem regressiva começa na hora. Deixe o celular no banco ou use tela cheia num tablet. Aperte reiniciar quando estiver parado para zerar a contagem de séries. Para séries de trabalho cronometradas, use o timer de intervalo.
Perguntas e respostas
O timer de descanso começa sozinho?
Sim. Ao tocar em um tempo, a contagem regressiva começa imediatamente.
Posso definir um tempo de descanso personalizado?
Sim. Mude o Tempo de descanso nas configurações ou digite um valor como 2:30.
Como zero o contador de séries?
Aperte o botão de reiniciar enquanto nenhum descanso estiver rodando.