Mierz odpoczynek, nie tylko serie
Odpoczynek między seriami wpływa na efekty treningu. Za krótki – i kolejna seria na tym cierpi; za długi – i sesja się dłuży. Ten timer odpoczynku startuje jednym dotknięciem, odlicza czas i daje sygnał, gdy pora wrócić do ciężarów. Każdy ukończony odpoczynek zwiększa licznik serii.
Jak długo odpoczywać
| Cel | Typowy odpoczynek |
|---|---|
| Siła maksymalna, ciężkie serie po 1–5 powtórzeń | 2–5 minut |
| Rozbudowa mięśni, serie po 6–12 powtórzeń | 1–3 minuty |
| Wytrzymałość mięśniowa, 15+ powtórzeń | 30–60 sekund |
| Moc i sprinty | 2–5 minut |
To typowe zakresy, a nie sztywne zasady. Duże ćwiczenia wielostawowe, takie jak przysiady i martwy ciąg, zwykle wymagają dłuższego odpoczynku niż ćwiczenia izolowane.
Jak z niego korzystać
Skończ serię, dotknij czasu odpoczynku, a odliczanie zacznie się od razu. Połóż telefon na ławce lub użyj pełnego ekranu na tablecie. Gdy nic nie jest odliczane, naciśnij reset, aby wyzerować licznik serii. Do serii roboczych na czas użyj timera interwałowego.
Pytania i odpowiedzi
Czy timer odpoczynku startuje automatycznie?
Tak. Dotknięcie czasu natychmiast uruchamia odliczanie.
Czy mogę ustawić własny czas odpoczynku?
Tak. Zmień Czas odpoczynku w ustawieniach albo wpisz wartość, np. 2:30.
Jak wyzerować licznik serii?
Naciśnij przycisk reset, gdy żaden odpoczynek nie jest odliczany.