EMOM의 뜻
EMOM은 every minute on the minute, 즉 매 분 정각마다라는 뜻입니다. 매 분이 시작될 때 정해진 횟수를 하고, 다음 분이 시작될 때까지 남은 시간 동안 쉽니다. 빨리 끝낼수록 더 많이 쉴 수 있습니다.
반복 횟수 정하기
약 30~40초 안에 끝낼 수 있는 횟수를 골라 20~30초의 휴식이 남도록 하세요. 다음 분의 시작을 놓치기 시작하면 횟수를 줄이고, 20초 만에 끝난다면 조금 늘리세요.
변형
- 교대 EMOM: 홀수 분에는 한 동작, 짝수 분에는 다른 동작을 합니다. 동작 칸에 “버피, 케틀벨 스윙”처럼 입력하면 타이머가 매 분 해당 동작을 보여 줍니다.
- 2분마다(E2MOM): 더 무겁거나 긴 세트에 적합합니다. 간격을 2:00으로 설정하세요.
- 90초마다: 근력 운동을 위한 중간 선택지입니다.
EMOM 예시
- 12분: 매 분 푸시업 10회와 에어 스쿼트 10회.
- 네 가지 동작을 순환하는 20분: 로잉 12칼로리, 월볼 10회, 버피 8회, 플랭크 30초.
- 짧은 세션에는 10분 EMOM을 사용하세요.
자주 묻는 질문
1분 안에 횟수를 다 채우지 못하면 어떻게 하나요?
그래도 다음 분을 시작하고, 이후 라운드에서 횟수를 줄이세요. 목표는 매 분 약간의 휴식을 두면서 일정한 페이스를 유지하는 것입니다.
EMOM은 얼마나 해야 하나요?
대부분의 EMOM은 10~30분입니다. 짧은 EMOM은 무거운 근력 운동에, 긴 EMOM은 컨디셔닝에 적합합니다.
EMOM과 AMRAP은 무엇이 다른가요?
EMOM은 매 분 정해진 운동량을 하고 휴식이 자연스럽게 포함됩니다. AMRAP은 제한 시간이 주어지고, 가능한 한 많은 라운드를 완료하도록 쉬지 않고 운동합니다.