EMOMとは
EMOMは「Every Minute On the Minute」の略で、毎分の開始時に運動を行うトレーニングです。各分の始めに決めた回数をこなし、次の分が始まるまでの残り時間は休憩します。速く終えるほど、休憩が長くなります。
回数の決め方
30〜40秒ほどで終えられる回数を選び、20〜30秒の休憩が残るようにしましょう。次の分のスタートに間に合わなくなってきたら回数を減らし、20秒で終わるなら回数を増やします。
バリエーション
- 交互EMOM：奇数分はある種目、偶数分は別の種目を行います。「種目」欄に「バーピー, ケトルベルスイング」のように入力すると、タイマーが毎分正しい種目を表示します。
- 2分ごと（E2MOM）：重めのセットや長めのセット向けです。「間隔」を2:00に設定します。
- 90秒ごと：筋力トレーニングにちょうどよい中間の設定です。
EMOMの例
- 12分：毎分、腕立て伏せ10回とエアスクワット10回。
- 20分で4種目をローテーション：ローイング12カロリー、ウォールボール10回、バーピー8回、プランク30秒。
- 短時間で済ませたいなら10分EMOMをどうぞ。
よくある質問
1分以内に回数を終えられなかったらどうなりますか？
それでも次の分はスタートし、以降のラウンドで回数を減らしましょう。毎分いくらか休憩を取りながら、一定のペースを保つことが目標です。
EMOMはどのくらいの長さが適切ですか？
ほとんどのEMOMは10〜30分です。短いEMOMは高重量の筋力トレーニングに、長いものはコンディショニングに向いています。
EMOMとAMRAPの違いは？
EMOMは毎分決まった運動量をこなし、休憩があらかじめ組み込まれています。AMRAPは制限時間内に動き続け、できるだけ多くのラウンドを完了させます。