EMOM หมายถึงอะไร
EMOM ย่อมาจาก every minute on the minute คือทุก ๆ นาที ตามนาที เมื่อเริ่มแต่ละนาที คุณทำจำนวนครั้งที่กำหนด แล้วพักในเวลาที่เหลือก่อนนาทีถัดไปจะเริ่ม ยิ่งทำเสร็จเร็ว ยิ่งได้พักนาน
เลือกจำนวนครั้ง
เลือกจำนวนครั้งที่ทำเสร็จได้ในราว 30 ถึง 40 วินาที เหลือเวลาพัก 20 ถึง 30 วินาที ถ้าเริ่มทำไม่ทันนาทีถัดไป ให้ลดจำนวนครั้ง ถ้าทำเสร็จใน 20 วินาที ให้เพิ่ม
รูปแบบอื่น
- EMOM สลับท่า: นาทีคี่ทำท่าหนึ่ง นาทีคู่ทำอีกท่า พิมพ์ชื่อท่าในช่อง “ท่า” เช่น “เบอร์พี, เคตเทิลเบลล์สวิง” แล้วไทเมอร์จะแสดงท่าที่ถูกต้องในแต่ละนาที
- ทุก 2 นาที (E2MOM): สำหรับเซ็ตที่หนักหรือนานกว่า ตั้งค่า “ทุก” เป็น 2:00
- ทุก 90 วินาที: ทางสายกลางสำหรับการฝึกความแข็งแรง
ตัวอย่าง EMOM
- 12 นาที: วิดพื้น 10 ครั้งและแอร์สควอต 10 ครั้งทุกนาที
- 20 นาที สลับ 4 ท่า: พายเรือ 12 แคลอรี วอลล์บอล 10 ครั้ง เบอร์พี 8 ครั้ง แพลงก์ 30 วินาที
- ถ้าอยากซ้อมแบบสั้น ใช้EMOM 10 นาที
คำถามและคำตอบ
ถ้าทำไม่ครบภายในหนึ่งนาทีจะเป็นอย่างไร
เริ่มนาทีถัดไปไปเลย แล้วลดจำนวนครั้งในรอบต่อไป เป้าหมายคือรักษาจังหวะให้คงที่และมีเวลาพักบ้างในทุกนาที
EMOM ควรยาวแค่ไหน
EMOM ส่วนใหญ่ยาว 10 ถึง 30 นาที แบบสั้นเหมาะกับการฝึกความแข็งแรงที่หนัก แบบยาวเหมาะกับการสร้างความฟิต
EMOM ต่างจาก AMRAP อย่างไร
EMOM กำหนดปริมาณงานคงที่ในแต่ละนาทีพร้อมเวลาพักในตัว ส่วน AMRAP กำหนดเวลาจำกัดแล้วคุณทำต่อเนื่องเพื่อให้ได้จำนวนรอบมากที่สุด