Wat EMOM betekent
EMOM staat voor every minute on the minute: elke minuut, op de minuut. Aan het begin van elke minuut doe je een vast aantal herhalingen en rust je de tijd die overblijft tot de volgende minuut begint. Hoe sneller je klaar bent, hoe meer rust je krijgt.
Je herhalingen kiezen
Kies een aantal herhalingen dat je in ongeveer 30 tot 40 seconden afmaakt, zodat je 20 tot 30 seconden rust overhoudt. Mis je het begin van de volgende minuut, verlaag dan het aantal. Ben je in 20 seconden klaar, doe er dan wat bij.
Varianten
- Afwisselende EMOM: oneven minuten de ene oefening, even minuten een andere. Typ ze bij Oefeningen, bijvoorbeeld “Burpees, Kettlebell swings”, en de timer toont elke minuut de juiste.
- Elke 2 minuten (E2MOM): voor zwaardere of langere sets. Zet Elke op 2:00.
- Elke 90 seconden: een middenweg voor krachttraining.
Voorbeelden van EMOM’s
- 12 minuten: elke minuut 10 push-ups en 10 air squats.
- 20 minuten met vier wisselende oefeningen: 12 calorieën roeien, 10 wall balls, 8 burpees, 30 seconden plank.
- Voor een snelle sessie gebruik je de EMOM van 10 minuten.
Vragen en antwoorden
Wat als ik mijn herhalingen niet binnen de minuut afmaak?
Begin toch aan de volgende minuut en verlaag het aantal herhalingen voor de rondes daarna. Het doel is een gelijkmatig tempo met elke minuut wat rust.
Hoe lang moet een EMOM duren?
De meeste EMOM’s duren 10 tot 30 minuten. Kortere EMOM’s passen bij zware krachttraining; langere zijn bedoeld voor conditie.
Wat is het verschil tussen EMOM en AMRAP?
Bij EMOM heb je elke minuut een vaste hoeveelheid werk met ingebouwde rust. Bij AMRAP heb je een tijdslimiet en werk je door om zoveel mogelijk rondes te halen.