Co oznacza EMOM
EMOM to skrót od every minute on the minute, czyli „co minutę, na początku minuty”. Na początku każdej minuty wykonujesz ustaloną liczbę powtórzeń, a potem odpoczywasz przez czas, który został do następnej minuty. Im szybciej skończysz, tym więcej masz odpoczynku.
Jak dobrać liczbę powtórzeń
Wybierz liczbę powtórzeń, którą skończysz w około 30–40 sekund, tak by zostało 20–30 sekund odpoczynku. Jeśli przestajesz wyrabiać się przed kolejną minutą, zmniejsz liczbę powtórzeń. Jeśli kończysz w 20 sekund, dodaj kilka.
Warianty
- EMOM naprzemienny: w nieparzyste minuty jedno ćwiczenie, w parzyste drugie. Wpisz je w polu Ćwiczenia, na przykład „Burpees, Swingi kettlebell”, a timer co minutę pokaże właściwe.
- Co 2 minuty (E2MOM): do cięższych lub dłuższych serii. Ustaw Interwał co na 2:00.
- Co 90 sekund: złoty środek w treningu siłowym.
Przykładowe EMOM-y
- 12 minut: co minutę 10 pompek i 10 przysiadów.
- 20 minut z rotacją czterech ćwiczeń: wiosłowanie na 12 kalorii, 10 wall balli, 8 burpees, 30 sekund deski.
- Na szybką sesję wybierz EMOM 10 minut.
Pytania i odpowiedzi
Co jeśli nie zdążę zrobić powtórzeń w ciągu minuty?
Mimo to zacznij kolejną minutę i zmniejsz liczbę powtórzeń w następnych rundach. Chodzi o utrzymanie równego tempa z odrobiną odpoczynku w każdej minucie.
Ile powinien trwać EMOM?
Większość EMOM-ów trwa od 10 do 30 minut. Krótsze pasują do ciężkiej pracy siłowej, dłuższe do budowania kondycji.
Czym różni się EMOM od AMRAP?
EMOM daje stałą porcję pracy co minutę z wbudowanym odpoczynkiem. AMRAP daje limit czasu, w którym pracujesz bez przerwy, aby ukończyć jak najwięcej rund.