Cosa significa EMOM
EMOM sta per every minute on the minute, cioè “ogni minuto, allo scoccare del minuto”. All’inizio di ogni minuto fai un numero stabilito di ripetizioni, poi riposi per il tempo che resta prima dell’inizio del minuto successivo. Più finisci in fretta, più riposo ti resta.
Come scegliere le ripetizioni
Scegli un numero di ripetizioni che riesci a completare in circa 30-40 secondi, lasciando 20-30 secondi di riposo. Se inizi a sforare nel minuto successivo, riduci le ripetizioni. Se finisci in 20 secondi, aggiungine qualcuna.
Varianti
- EMOM alternato: nei minuti dispari un movimento, nei minuti pari un altro. Scrivili in Movimenti, per esempio “Burpees, Kettlebell swing”, e il timer mostra quello giusto ogni minuto.
- Ogni 2 minuti (E2MOM): per serie più pesanti o più lunghe. Imposta Ogni su 2:00.
- Ogni 90 secondi: una via di mezzo per il lavoro di forza.
Esempi di EMOM
- 12 minuti: 10 flessioni e 10 air squat ogni minuto.
- 20 minuti a rotazione su quattro movimenti: 12 calorie al vogatore, 10 wall ball, 8 burpees, 30 secondi di plank.
- Per una sessione veloce, usa l’EMOM da 10 minuti.
Domande e risposte
Cosa succede se non finisco le ripetizioni entro il minuto?
Inizia comunque il minuto successivo e riduci le ripetizioni nei round seguenti. L’obiettivo è mantenere un ritmo costante con un po’ di riposo ogni minuto.
Quanto deve durare un EMOM?
La maggior parte degli EMOM dura da 10 a 30 minuti. Gli EMOM più brevi sono adatti al lavoro di forza pesante, quelli più lunghi al condizionamento.
Che differenza c’è tra EMOM e AMRAP?
L’EMOM ti dà un carico di lavoro fisso ogni minuto con il riposo già incluso. L’AMRAP ti dà un tempo limite e continui a lavorare per completare più round possibili.