Що означає EMOM
EMOM — це скорочення від every minute on the minute, тобто «щохвилини на початку хвилини». На початку кожної хвилини ви виконуєте задану кількість повторень, а потім відпочиваєте до початку наступної хвилини. Що швидше впораєтеся, то більше відпочинку отримаєте.
Як вибрати кількість повторень
Виберіть стільки повторень, щоб укладатися приблизно в 30–40 секунд і мати 20–30 секунд відпочинку. Якщо починаєте не встигати до наступної хвилини, зменште кількість повторень. Якщо закінчуєте за 20 секунд — додайте.
Варіанти
- EMOM із чергуванням: у непарні хвилини одна вправа, у парні — інша. Впишіть їх у поле «Вправи», наприклад «Берпі, Махи гирею», і таймер щохвилини показуватиме потрібну.
- Кожні 2 хвилини (E2MOM): для важчих або довших підходів. Встановіть «Кожні» на 2:00.
- Кожні 90 секунд: золота середина для силової роботи.
Приклади EMOM
- 12 хвилин: 10 віджимань і 10 присідань щохвилини.
- 20 хвилин із чергуванням чотирьох вправ: 12 калорій на гребному тренажері, 10 кидків медбола в ціль (wall ball), 8 берпі, 30 секунд планки.
- Для короткого тренування скористайтеся таймером EMOM на 10 хвилин.
Запитання й відповіді
Що робити, якщо я не встигаю виконати повторення за хвилину?
Однаково починайте наступну хвилину, а в подальших раундах зменште кількість повторень. Мета — тримати рівний темп і щохвилини мати трохи відпочинку.
Скільки має тривати EMOM?
Більшість EMOM триває від 10 до 30 хвилин. Коротші підходять для важкої силової роботи, довші — для розвитку витривалості.
Чим EMOM відрізняється від AMRAP?
EMOM дає фіксований обсяг роботи щохвилини з вбудованим відпочинком. AMRAP дає ліміт часу, і ви працюєте без зупинки, щоб виконати якомога більше раундів.