Que signifie EMOM ?
EMOM signifie « every minute on the minute », c’est-à-dire « chaque minute, au début de la minute ». Au début de chaque minute, vous faites un nombre fixe de répétitions, puis vous vous reposez le temps qui reste avant la minute suivante. Plus vous finissez vite, plus vous avez de repos.
Choisir vos répétitions
Choisissez un nombre de répétitions que vous terminez en 30 à 40 secondes environ, pour garder 20 à 30 secondes de repos. Si vous commencez à rater le début de la minute suivante, baissez les répétitions. Si vous finissez en 20 secondes, ajoutez-en.
Variantes
- EMOM alterné : un mouvement les minutes impaires, un autre les minutes paires. Saisissez-les dans Mouvements, par exemple « Burpees, Kettlebell swings », et le minuteur affiche le bon chaque minute.
- Toutes les 2 minutes (E2MOM) : pour des séries plus lourdes ou plus longues. Réglez « Toutes les » sur 2:00.
- Toutes les 90 secondes : un juste milieu pour le travail de force.
Exemples d’EMOM
- 12 minutes : 10 pompes et 10 air squats chaque minute.
- 20 minutes en rotation sur quatre mouvements : 12 calories au rameur, 10 wall balls, 8 burpees, 30 secondes de planche.
- Pour une séance rapide, utilisez l’EMOM de 10 minutes.
Questions et réponses
Que se passe-t-il si je ne termine pas mes répétitions dans la minute ?
Commencez quand même la minute suivante et baissez les répétitions pour les tours suivants. L’objectif est de garder un rythme régulier avec un peu de repos chaque minute.
Combien de temps doit durer un EMOM ?
La plupart des EMOM durent de 10 à 30 minutes. Les EMOM courts conviennent au travail de force lourd ; les plus longs servent au conditionnement.
Quelle différence entre EMOM et AMRAP ?
L’EMOM vous impose une charge de travail fixe chaque minute, avec un repos intégré. L’AMRAP vous donne un temps limite pendant lequel vous enchaînez autant de tours que possible.