O que significa EMOM
EMOM vem do inglês every minute on the minute: a cada minuto, no início do minuto. No começo de cada minuto você faz um número definido de repetições e descansa o tempo que sobrar até o próximo minuto começar. Quanto mais rápido você terminar, mais descanso terá.
Como escolher as repetições
Escolha um número de repetições que você consiga terminar em cerca de 30 a 40 segundos, deixando de 20 a 30 segundos de descanso. Se começar a atrasar para o minuto seguinte, diminua as repetições. Se terminar em 20 segundos, acrescente algumas.
Variações
- EMOM alternado: minutos ímpares um movimento, minutos pares outro. Digite os dois em Movimentos, por exemplo “Burpees, Swing com kettlebell”, e o timer mostra o movimento certo a cada minuto.
- A cada 2 minutos (E2MOM): para séries mais pesadas ou mais longas. Defina A cada como 2:00.
- A cada 90 segundos: um meio-termo para o treino de força.
Exemplos de EMOM
- 12 minutos: 10 flexões e 10 agachamentos livres a cada minuto.
- 20 minutos alternando quatro movimentos: 12 calorias no remo, 10 wall balls, 8 burpees, 30 segundos de prancha.
- Para uma sessão rápida, use o EMOM de 10 minutos.
Perguntas e respostas
O que acontece se eu não terminar as repetições dentro do minuto?
Comece o próximo minuto mesmo assim e diminua as repetições nos rounds seguintes. O objetivo é manter um ritmo constante, com algum descanso a cada minuto.
Quanto tempo deve durar um EMOM?
A maioria dos EMOMs dura de 10 a 30 minutos. EMOMs mais curtos combinam com treino de força pesado; os mais longos são para condicionamento.
Qual a diferença entre EMOM e AMRAP?
O EMOM dá uma carga fixa de trabalho a cada minuto, com descanso embutido. O AMRAP dá um tempo limite, e você continua trabalhando para completar o máximo de rounds possível.