EMOM ne demek?
EMOM, İngilizce “every minute on the minute” ifadesinin kısaltmasıdır ve “her dakikanın başında” anlamına gelir. Her dakikanın başında belirli sayıda tekrar yaparsın, ardından bir sonraki dakika başlayana kadar kalan sürede dinlenirsin. Ne kadar hızlı bitirirsen o kadar çok dinlenirsin.
Tekrar sayısını seçmek
Yaklaşık 30 ila 40 saniyede bitirebileceğin ve sana 20 ila 30 saniye dinlenme bırakan bir tekrar sayısı seç. Bir sonraki dakikayı kaçırmaya başlarsan tekrarları azalt. 20 saniyede bitiriyorsan biraz ekle.
Varyasyonlar
- Dönüşümlü EMOM: tek dakikalarda bir hareket, çift dakikalarda başka bir hareket. Hareketleri Hareketler alanına yaz, örneğin “Burpee, Kettlebell swing”; zamanlayıcı her dakika doğru olanı gösterir.
- Her 2 dakikada bir (E2MOM): daha ağır veya daha uzun setler için. Aralık süresini 2:00 yap.
- Her 90 saniyede bir: kuvvet çalışması için bir orta yol.
Örnek EMOM'lar
- 12 dakika: her dakika 10 şınav ve 10 air squat.
- Dört hareket sırayla 20 dakika: 12 kalori kürek, 10 wall ball, 8 burpee, 30 saniye plank.
- Kısa bir seans için 10 dakikalık EMOM sayfasını kullan.
Sorular ve cevaplar
Tekrarlarımı dakika içinde bitiremezsem ne olur?
Yine de bir sonraki dakikaya başla ve sonraki turlarda tekrarları azalt. Amaç, her dakika biraz dinlenerek sabit bir tempoyu korumaktır.
Bir EMOM ne kadar sürmeli?
Çoğu EMOM 10 ila 30 dakika sürer. Kısa EMOM'lar ağır kuvvet çalışmasına, uzun olanlar kondisyon çalışmasına uygundur.
EMOM ile AMRAP arasındaki fark nedir?
EMOM sana her dakika sabit bir iş yükü ve içine yerleştirilmiş bir dinlenme verir. AMRAP'ta ise bir süre sınırı vardır ve olabildiğince çok tur tamamlamak için çalışmaya devam edersin.