EMOM nghĩa là gì
EMOM là viết tắt của every minute on the minute, nghĩa là mỗi phút, ngay đầu phút. Vào đầu mỗi phút, bạn thực hiện một số lần tập cố định, rồi nghỉ trong thời gian còn lại trước khi phút tiếp theo bắt đầu. Bạn hoàn thành càng nhanh thì càng được nghỉ nhiều.
Chọn số lần tập
Chọn số lần tập mà bạn có thể hoàn thành trong khoảng 30 đến 40 giây, để còn 20 đến 30 giây nghỉ. Nếu bạn bắt đầu bị trễ sang phút tiếp theo, hãy giảm số lần. Nếu bạn xong trong 20 giây, hãy tăng thêm.
Biến thể
- EMOM xen kẽ: phút lẻ một động tác, phút chẵn một động tác khác. Nhập chúng vào ô Động tác, ví dụ “Burpees, Swing kettlebell”, và đồng hồ sẽ hiển thị đúng động tác cho mỗi phút.
- Mỗi 2 phút (E2MOM): dành cho các hiệp nặng hơn hoặc dài hơn. Đặt Mỗi thành 2:00.
- Mỗi 90 giây: lựa chọn trung gian cho bài tập sức mạnh.
EMOM mẫu
- 12 phút: 10 lần hít đất và 10 lần air squat mỗi phút.
- 20 phút luân phiên bốn động tác: chèo thuyền 12 calo, 10 lần wall ball, 8 burpees, plank 30 giây.
- Cho buổi tập nhanh, hãy dùng EMOM 10 phút.
Hỏi đáp
Nếu tôi không hoàn thành đủ số lần trong một phút thì sao?
Vẫn bắt đầu phút tiếp theo và giảm số lần cho các vòng sau. Mục tiêu là giữ nhịp đều và có chút thời gian nghỉ trong mỗi phút.
Một buổi EMOM nên kéo dài bao lâu?
Hầu hết các buổi EMOM kéo dài 10 đến 30 phút. EMOM ngắn hợp với bài tập sức mạnh nặng; EMOM dài dành cho rèn thể lực.
EMOM và AMRAP khác nhau thế nào?
EMOM cho bạn khối lượng tập cố định mỗi phút với thời gian nghỉ có sẵn. AMRAP cho bạn một giới hạn thời gian và bạn tập liên tục để hoàn thành càng nhiều vòng càng tốt.