Apa arti EMOM
EMOM adalah singkatan dari every minute on the minute, artinya setiap menit tepat di awal menit. Di awal setiap menit Anda melakukan sejumlah repetisi tertentu, lalu beristirahat selama sisa waktu sebelum menit berikutnya dimulai. Semakin cepat Anda selesai, semakin banyak waktu istirahat yang Anda dapat.
Menentukan jumlah repetisi
Pilih jumlah repetisi yang bisa Anda selesaikan dalam sekitar 30 sampai 40 detik, sehingga tersisa 20 sampai 30 detik untuk istirahat. Jika Anda mulai terlambat masuk ke menit berikutnya, kurangi repetisinya. Jika Anda selesai dalam 20 detik, tambahkan.
Variasi
- EMOM bergantian: menit ganjil satu gerakan, menit genap gerakan lain. Ketik keduanya di kolom Gerakan, misalnya “Burpee, Kettlebell swing”, dan timer menampilkan gerakan yang tepat setiap menit.
- Setiap 2 menit (E2MOM): untuk set yang lebih berat atau lebih panjang. Atur Setiap ke 2:00.
- Setiap 90 detik: jalan tengah untuk latihan kekuatan.
Contoh EMOM
- 12 menit: 10 push-up dan 10 air squat setiap menit.
- 20 menit dengan empat gerakan bergiliran: dayung 12 kalori, 10 wall ball, 8 burpee, plank 30 detik.
- Untuk sesi singkat, gunakan EMOM 10 menit.
Tanya jawab
Bagaimana jika saya tidak menyelesaikan repetisi dalam satu menit?
Tetap mulai menit berikutnya dan kurangi repetisi untuk ronde-ronde selanjutnya. Tujuannya adalah menjaga tempo yang stabil dengan sedikit istirahat setiap menit.
Berapa lama sebaiknya EMOM?
Kebanyakan EMOM berlangsung 10 sampai 30 menit. EMOM yang lebih pendek cocok untuk latihan kekuatan berat; yang lebih panjang untuk melatih kondisi fisik.
Apa bedanya EMOM dan AMRAP?
EMOM memberi beban kerja tetap setiap menit dengan istirahat di dalamnya. AMRAP memberi batas waktu dan Anda terus bekerja untuk menyelesaikan ronde sebanyak mungkin.