Vad EMOM betyder
EMOM står för every minute on the minute, alltså varje minut på minuten. I början av varje minut gör du ett bestämt antal repetitioner och vilar sedan den tid som är kvar tills nästa minut börjar. Ju snabbare du blir klar, desto mer vila får du.
Välj antal repetitioner
Välj ett antal reps som du klarar på ungefär 30 till 40 sekunder, så att du får 20 till 30 sekunders vila. Om du börjar missa starten på nästa minut, minska antalet. Om du är klar på 20 sekunder, lägg till några.
Varianter
- Växlande EMOM: udda minuter en rörelse, jämna minuter en annan. Skriv in dem under Rörelser, till exempel ”Burpees, Kettlebellsving”, så visar timern rätt rörelse varje minut.
- Varannan minut (E2MOM): för tyngre eller längre set. Ställ Varje på 2:00.
- Var 90:e sekund: en mellanväg för styrketräning.
Exempel på EMOM
- 12 minuter: 10 armhävningar och 10 knäböj utan vikt varje minut.
- 20 minuter med fyra roterande rörelser: ro 12 kalorier, 10 wall balls, 8 burpees, 30 sekunder plankan.
- För ett snabbt pass, använd 10-minuters EMOM.
Frågor och svar
Vad händer om jag inte hinner göra alla reps inom minuten?
Starta nästa minut ändå och minska antalet reps i de följande ronderna. Målet är att hålla ett jämnt tempo med lite vila varje minut.
Hur långt ska ett EMOM-pass vara?
De flesta EMOM-pass varar 10 till 30 minuter. Kortare EMOM passar tung styrketräning; längre är för konditionsträning.
Vad är skillnaden mellan EMOM och AMRAP?
EMOM ger dig en fast arbetsmängd varje minut med inbyggd vila. AMRAP ger dig en tidsgräns, och du fortsätter arbeta för att klara så många ronder som möjligt.