Hvad EMOM betyder
EMOM står for every minute on the minute, altså hvert minut på minuttet. I starten af hvert minut laver I et bestemt antal gentagelser og hviler så resten af tiden, indtil næste minut begynder. Jo hurtigere I bliver færdige, desto mere hvile får I.
Vælg antal gentagelser
Vælg et antal gentagelser, I kan nå på omkring 30 til 40 sekunder, så der er 20 til 30 sekunders hvile tilbage. Hvis I begynder at komme for sent til næste minut, så skær ned på gentagelserne. Er I færdige på 20 sekunder, så læg nogle til.
Varianter
- Skiftende EMOM: én øvelse i de ulige minutter, en anden i de lige. Skriv dem i Bevægelser, fx »Burpees, Kettlebell swings«, så viser timeren den rigtige hvert minut.
- Hvert 2. minut (E2MOM): til tungere eller længere sæt. Sæt Hver til 2:00.
- Hvert 90. sekund: en mellemvej til styrketræning.
Eksempler på EMOM
- 12 minutter: 10 armbøjninger og 10 squats hvert minut.
- 20 minutter med fire skiftende øvelser: ro 12 kalorier, 10 wall balls, 8 burpees, 30 sekunders planke.
- Til en hurtig træning kan I bruge 10 minutters EMOM.
Spørgsmål og svar
Hvad sker der, hvis jeg ikke når mine gentagelser inden for minuttet?
Start alligevel det næste minut, og sænk antallet af gentagelser i de følgende runder. Målet er at holde et jævnt tempo med lidt hvile hvert minut.
Hvor lang skal en EMOM være?
De fleste EMOM-træninger varer 10 til 30 minutter. Kortere EMOM passer til tung styrketræning; længere er til kondition.
Hvad er forskellen på EMOM og AMRAP?
EMOM giver jer en fast arbejdsmængde hvert minut med indbygget hvile. AMRAP giver jer en tidsgrænse, og I arbejder videre for at nå så mange runder som muligt.