Qué significa EMOM
EMOM son las siglas en inglés de every minute on the minute, es decir, cada minuto en el minuto. Al inicio de cada minuto haces un número fijo de repeticiones y descansas el tiempo que quede hasta que empiece el siguiente minuto. Cuanto antes termines, más descansas.
Cómo elegir las repeticiones
Elige un número de repeticiones que puedas terminar en unos 30 a 40 segundos, dejando de 20 a 30 segundos de descanso. Si empiezas a no llegar al siguiente minuto, baja las repeticiones. Si terminas en 20 segundos, añade algunas.
Variantes
- EMOM alterno: los minutos impares un movimiento y los pares otro. Escríbelos en Movimientos, por ejemplo “Burpees, Swings con kettlebell”, y el temporizador muestra el que toca cada minuto.
- Cada 2 minutos (E2MOM): para series más pesadas o más largas. Ajusta Cada a 2:00.
- Cada 90 segundos: un punto intermedio para el trabajo de fuerza.
Ejemplos de EMOM
- 12 minutos: 10 flexiones y 10 sentadillas al aire cada minuto.
- 20 minutos rotando cuatro movimientos: 12 calorías de remo, 10 wall balls, 8 burpees y 30 segundos de plancha.
- Para una sesión rápida, usa el EMOM de 10 minutos.
Preguntas y respuestas
¿Qué pasa si no termino mis repeticiones dentro del minuto?
Empieza el siguiente minuto igualmente y baja las repeticiones en las rondas siguientes. El objetivo es mantener un ritmo constante con algo de descanso cada minuto.
¿Cuánto debe durar un EMOM?
La mayoría de los EMOM duran de 10 a 30 minutos. Los más cortos van bien para el trabajo de fuerza pesado; los más largos, para el acondicionamiento.
¿Qué diferencia hay entre EMOM y AMRAP?
El EMOM te da una carga de trabajo fija cada minuto con el descanso incluido. El AMRAP te da un tiempo límite y sigues trabajando para completar tantas rondas como sea posible.