Ikuti lingkarannya
Lingkaran membesar saat Anda menarik napas, diam saat Anda menahan, dan mengecil saat Anda membuang napas. Angka di tengah menghitung detik yang tersisa di setiap fase, sehingga Anda bisa mengikutinya dengan mata terbuka, atau dengan mata terpejam jika nada lembut diaktifkan.
Pola pernapasan
| Pola | Tarik | Tahan | Buang | Tahan |
|---|---|---|---|---|
| Box breathing | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Pernapasan koheren | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Napas tenang | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Segitiga | 4 | 4 | 4 | 0 |
Box breathing (pernapasan kotak) memakai empat bagian yang sama dan populer untuk tetap tenang di bawah tekanan. 4-7-8 memakai tahan napas yang panjang dan embusan yang panjang, dan sering dipakai untuk bersantai sebelum tidur. Pernapasan koheren memperlambat napas Anda hingga sekitar enam kali per menit. Embusan yang lebih panjang daripada tarikan, seperti pada napas tenang, cenderung terasa menenangkan.
Keamanan
Bernapaslah dengan lembut melalui hidung jika bisa. Jika Anda merasa pusing atau tidak nyaman, berhenti dan bernapaslah seperti biasa. Latihan pernapasan bukan pengobatan untuk kondisi medis apa pun. Untuk latihan duduk dalam hening, gunakan timer meditasi.
Tanya jawab
Berapa banyak napas yang sebaiknya saya lakukan?
Dua sampai lima menit sudah menjadi sesi yang baik. Itu sekitar 10 ronde box breathing atau 6 ronde 4-7-8.
Bisakah saya membuat pola sendiri?
Bisa. Atur jumlah detik berapa pun untuk setiap fase, dan atur fase tahan ke Tidak ada untuk melewatinya.
Apakah ada suara?
Nada lembut berbunyi di setiap pergantian fase. Matikan di pengaturan untuk panduan visual tanpa suara.