Inspirez 4 s, retenez 4 s, expirez 4 s, retenez 4 s, 10 fois. Durée totale : 2 min 40 s.
Respiration
Inspirez
4
Respiration 1 sur 10
Suivant : Retenez 0:04
Paramètres
Saisissez les durées sous la forme 1:30 ou 90. Les modifications sont enregistrées automatiquement sur cet appareil.
Déroulé
2 min 40 s
Suivez le cercle
Le cercle grandit pendant l’inspiration, reste immobile pendant la rétention et rétrécit pendant l’expiration. Le nombre au centre décompte les secondes restantes de chaque phase : vous pouvez suivre les yeux ouverts, ou fermés avec les sons doux activés.
Techniques de respiration
Technique
Inspiration
Rétention
Expiration
Rétention
Respiration carrée
4
4
4
4
4-7-8
4
7
8
0
Cohérence cardiaque
5
0
5
0
Respiration calme
4
0
6
0
Triangle
4
4
4
0
La respiration carrée utilise quatre temps égaux et sert souvent à rester calme sous pression. La 4-7-8 utilise une longue rétention et une longue expiration et sert souvent à se détendre avant de dormir. La cohérence cardiaque ralentit votre respiration à environ six cycles par minute. Une expiration plus longue que l’inspiration, comme dans la respiration calme, a tendance à détendre.
Sécurité
Respirez doucement par le nez si vous le pouvez. Si vous ressentez des vertiges ou une gêne, arrêtez et respirez normalement. Les exercices de respiration ne constituent un traitement pour aucune maladie. Pour une pratique assise en silence, utilisez le minuteur de méditation.
Questions et réponses
Combien de respirations faire ?
Deux à cinq minutes font une bonne séance, soit environ 10 cycles de respiration carrée ou 6 cycles de 4-7-8.
Puis-je créer ma propre technique ?
Oui. Réglez le nombre de secondes de chaque phase et mettez une rétention sur Aucun pour la supprimer.
Y a-t-il du son ?
Un son doux est joué à chaque changement de phase. Désactivez-le dans les paramètres pour un guide silencieux, uniquement visuel.