Siga o círculo
O círculo cresce enquanto você inspira, fica parado enquanto você segura o ar e diminui enquanto você expira. O número no centro conta os segundos que faltam em cada fase, para você acompanhar de olhos abertos, ou fechados com os tons suaves ativados.
Padrões de respiração
| Padrão | Inspirar | Segurar | Expirar | Segurar |
|---|---|---|---|---|
| Respiração quadrada | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Respiração coerente | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Respiração calma | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Triângulo | 4 | 4 | 4 | 0 |
A respiração quadrada usa quatro partes iguais e é popular para manter a calma sob pressão. A 4-7-8 usa uma retenção longa e uma expiração longa e costuma ser usada para relaxar antes de dormir. A respiração coerente desacelera você para cerca de seis respirações por minuto. Uma expiração mais longa que a inspiração, como na respiração calma, tende a ser relaxante.
Segurança
Respire suavemente pelo nariz, se conseguir. Se sentir tontura ou desconforto, pare e respire normalmente. Exercícios de respiração não são tratamento para nenhuma condição médica. Para a prática silenciosa sentada, use o timer de meditação.
Perguntas e respostas
Quantas respirações devo fazer?
De dois a cinco minutos é uma boa sessão. Isso dá cerca de 10 ciclos de respiração quadrada ou 6 ciclos de 4-7-8.
Posso criar meu próprio padrão?
Sim. Defina quantos segundos quiser para cada fase e coloque uma retenção como Nenhum para pulá-la.
Tem som?
Um tom suave toca a cada mudança de fase. Desative-o nas configurações para um guia silencioso, só visual.