Dem Kreis folgen
Der Kreis wächst beim Einatmen, bleibt beim Halten still und schrumpft beim Ausatmen. Die Zahl in der Mitte zählt die verbleibenden Sekunden jeder Phase, sodass ihr mit offenen Augen oder mit eingeschalteten sanften Tönen auch mit geschlossenen Augen folgen könnt.
Atemmuster
| Muster | Ein | Halten | Aus | Halten |
|---|---|---|---|---|
| Box-Atmung | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Kohärente Atmung | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Ruhige Atmung | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Dreieck | 4 | 4 | 4 | 0 |
Die Box-Atmung besteht aus vier gleichen Teilen und ist beliebt, um unter Druck ruhig zu bleiben. 4-7-8 nutzt langes Halten und langes Ausatmen und wird oft zum Runterkommen vor dem Schlafen eingesetzt. Die kohärente Atmung bremst euch auf etwa sechs Atemzüge pro Minute. Ein längeres Ausatmen als Einatmen, wie bei der ruhigen Atmung, wirkt meist entspannend.
Sicherheit
Atmet möglichst sanft durch die Nase. Wenn euch schwindelig wird oder ihr euch unwohl fühlt, hört auf und atmet normal. Atemübungen sind keine Behandlung einer Erkrankung. Für stilles Sitzen nutzt den Meditations-Timer.
Fragen und Antworten
Wie viele Atemzüge sollte ich machen?
Zwei bis fünf Minuten sind eine gute Einheit. Das sind etwa 10 Runden Box-Atmung oder 6 Runden 4-7-8.
Kann ich ein eigenes Muster erstellen?
Ja. Stellt für jede Phase beliebig viele Sekunden ein und setzt ein Halten auf Keine, um es zu überspringen.
Gibt es Ton?
Bei jedem Phasenwechsel ertönt ein sanfter Ton. Schaltet ihn in den Einstellungen aus für eine stille, rein visuelle Führung.