Следуйте за кругом
Круг растёт, пока вы вдыхаете, замирает на задержке и уменьшается, пока вы выдыхаете. Число в центре показывает, сколько секунд осталось в каждой фазе, поэтому можно дышать с открытыми глазами или с закрытыми, включив мягкие звуки.
Техники дыхания
| Техника | Вдох | Задержка | Выдох | Задержка |
|---|---|---|---|---|
| Квадратное дыхание | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Когерентное дыхание | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Спокойное дыхание | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Треугольник | 4 | 4 | 4 | 0 |
Квадратное дыхание состоит из четырёх равных частей и популярно как способ сохранять спокойствие под давлением. 4-7-8 включает длинную задержку и длинный выдох; его часто используют, чтобы успокоиться перед сном. Когерентное дыхание замедляет ритм примерно до шести вдохов в минуту. Выдох длиннее вдоха, как в спокойном дыхании, обычно расслабляет.
Безопасность
По возможности дышите мягко через нос. Если почувствуете головокружение или дискомфорт, остановитесь и дышите как обычно. Дыхательные упражнения не являются лечением каких-либо заболеваний. Для тихой сидячей практики используйте таймер для медитации.
Вопросы и ответы
Сколько циклов дыхания делать?
Хорошая сессия длится от двух до пяти минут. Это примерно 10 циклов квадратного дыхания или 6 циклов 4-7-8.
Можно создать свою технику?
Да. Задайте любое число секунд для каждой фазы, а чтобы пропустить задержку, установите её на «Нет».
Есть ли звук?
При каждой смене фазы звучит мягкий сигнал. Выключите его в настройках, чтобы пользоваться беззвучной, только визуальной подсказкой.