Följ cirkeln
Cirkeln växer medan du andas in, står still medan du håller andan och krymper medan du andas ut. Siffran i mitten räknar sekunderna som är kvar av varje fas, så du kan följa med öppna ögon, eller med slutna ögon när de mjuka tonerna är påslagna.
Andningsmönster
| Mönster | In | Håll | Ut | Håll |
|---|---|---|---|---|
| Boxandning | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Koherent andning | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Lugn andning | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Triangel | 4 | 4 | 4 | 0 |
Boxandning har fyra lika långa delar och är populär för att hålla sig lugn under press. 4-7-8 har ett långt uppehåll och en lång utandning och används ofta för att varva ner före sömnen. Koherent andning saktar ner dig till ungefär sex andetag i minuten. En längre utandning än inandning, som i lugn andning, brukar kännas avslappnande.
Säkerhet
Andas lugnt genom näsan om du kan. Om du känner dig yr eller obekväm, sluta och andas normalt. Andningsövningar är ingen behandling för något medicinskt tillstånd. För tyst sittande meditation, använd meditationstimern.
Frågor och svar
Hur många andetag ska jag göra?
Två till fem minuter är ett bra pass. Det motsvarar ungefär 10 varv boxandning eller 6 varv 4-7-8.
Kan jag göra ett eget mönster?
Ja. Ställ in valfritt antal sekunder för varje fas och ställ ett uppehåll på Ingen för att hoppa över det.
Finns det ljud?
En mjuk ton spelas vid varje fasbyte. Stäng av den i inställningarna för en tyst, enbart visuell guide.