Thở theo vòng tròn
Vòng tròn to dần khi bạn hít vào, đứng yên khi bạn giữ hơi và thu nhỏ khi bạn thở ra. Con số ở giữa đếm số giây còn lại của mỗi giai đoạn, nên bạn có thể tập theo khi mở mắt, hoặc nhắm mắt nếu bật âm báo nhẹ.
Các kiểu thở
| Kiểu thở | Hít vào | Giữ hơi | Thở ra | Giữ hơi |
|---|---|---|---|---|
| Thở hộp | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Thở nhịp đều | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Thở thư giãn | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Tam giác | 4 | 4 | 4 | 0 |
Thở hộp (box breathing) gồm bốn phần bằng nhau và được ưa chuộng để giữ bình tĩnh khi chịu áp lực. 4-7-8 dùng một lần giữ hơi dài và thở ra dài, thường được dùng để thư giãn trước khi ngủ. Thở nhịp đều làm chậm nhịp thở xuống khoảng sáu nhịp mỗi phút. Thở ra dài hơn hít vào, như trong thở thư giãn, thường mang lại cảm giác thư thái.
An toàn
Hãy thở nhẹ nhàng bằng mũi nếu có thể. Nếu thấy chóng mặt hoặc khó chịu, hãy dừng lại và thở bình thường. Các bài tập thở không phải là phương pháp điều trị cho bất kỳ bệnh lý nào. Để ngồi thiền yên lặng, hãy dùng hẹn giờ thiền.
Hỏi đáp
Tôi nên thở bao nhiêu nhịp?
Hai đến năm phút là một buổi tập tốt, tương đương khoảng 10 vòng thở hộp hoặc 6 vòng thở 4-7-8.
Tôi có thể tạo kiểu thở của riêng mình không?
Có. Đặt số giây bất kỳ cho mỗi giai đoạn và đặt giữ hơi thành Không để bỏ qua bước đó.
Có âm thanh không?
Một âm báo nhẹ phát ra mỗi khi chuyển giai đoạn. Tắt âm thanh trong phần cài đặt để có hướng dẫn hoàn toàn bằng hình ảnh, không tiếng động.