Segui il cerchio
Il cerchio si espande mentre inspiri, resta fermo mentre trattieni il respiro e si restringe mentre espiri. Il numero al centro conta i secondi rimasti in ogni fase, così puoi seguire il ritmo a occhi aperti oppure chiusi, con i toni leggeri attivati.
Schemi di respirazione
| Schema | Inspira | Trattieni | Espira | Trattieni |
|---|---|---|---|---|
| Respirazione quadrata | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Respirazione coerente | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Respirazione calmante | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Triangolo | 4 | 4 | 4 | 0 |
La respirazione quadrata (box breathing) usa quattro fasi uguali ed è molto diffusa per restare calmi sotto pressione. La 4-7-8 usa una lunga apnea e una lunga espirazione ed è spesso usata per rilassarsi prima di dormire. La respirazione coerente ti porta a circa sei respiri al minuto. Un’espirazione più lunga dell’inspirazione, come nella respirazione calmante, tende a dare una sensazione di rilassamento.
Sicurezza
Se puoi, respira dolcemente dal naso. Se avverti capogiri o fastidio, fermati e respira normalmente. Gli esercizi di respirazione non sono una cura per alcuna condizione medica. Per la pratica seduta in silenzio, usa il timer per la meditazione.
Domande e risposte
Quanti respiri dovrei fare?
Una sessione da due a cinque minuti va bene. Equivale a circa 10 cicli di respirazione quadrata o 6 cicli di 4-7-8.
Posso creare il mio schema?
Sì. Imposta qualsiasi numero di secondi per ogni fase e imposta una pausa su Nessuno per saltarla.
C’è un suono?
Un tono leggero suona a ogni cambio di fase. Disattivalo nelle impostazioni per una guida silenziosa, solo visiva.