تابعوا الدائرة
تكبر الدائرة أثناء الشهيق، وتثبت أثناء حبس النفس، وتصغر أثناء الزفير. يعدّ الرقم في الوسط الثواني المتبقية من كل مرحلة، فيمكنكم المتابعة وأعينكم مفتوحة أو مغمضة مع تفعيل النغمات الهادئة.
أنماط التنفس
| النمط | شهيق | حبس | زفير | حبس |
|---|---|---|---|---|
| تنفس الصندوق | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| التنفس المتناغم | 5 | 0 | 5 | 0 |
| التنفس الهادئ | 4 | 0 | 6 | 0 |
| المثلث | 4 | 4 | 4 | 0 |
تنفس الصندوق يستخدم أربعة أجزاء متساوية ويشيع لمنح الهدوء تحت الضغط. 4-7-8 يستخدم حبسًا طويلًا وزفيرًا طويلًا ويُستخدم غالبًا للاسترخاء قبل النوم. التنفس المتناغم يبطئكم إلى نحو ستة أنفاس في الدقيقة. أما زفير أطول من الشهيق، كما في التنفس الهادئ، فيمنح عادةً شعورًا بالاسترخاء.
السلامة
تنفسوا برفق من الأنف إن استطعتم. إذا شعرتم بدوار أو عدم ارتياح فتوقفوا وتنفسوا بشكل طبيعي. تمارين التنفس ليست علاجًا لأي حالة طبية. وللتأمل الصامت استخدموا مؤقت التأمل.
أسئلة وأجوبة
كم نفسًا ينبغي أن أؤدي؟
من دقيقتين إلى خمس دقائق جلسة جيدة. وهذا نحو 10 جولات من تنفس الصندوق أو 6 جولات من 4-7-8.
هل يمكنني إنشاء نمطي الخاص؟
نعم. اضبطوا أي عدد من الثواني لكل مرحلة واضبطوا الحبس على «بدون» لتخطيه.
هل هناك صوت؟
تُسمع نغمة هادئة عند كل تغيير مرحلة. أوقفوها من الإعدادات للحصول على دليل مرئي صامت.