Adem 4 sec in, houd 4 sec vast, adem 4 sec uit, houd 4 sec vast, 10 keer. Totaal 2 min 40 sec.
Ademhaling
Adem in
4
Ademhaling 1 van 10
Volgende: Vasthouden 0:04
Instellingen
Typ tijden als 1:30 of 90. Wijzigingen worden automatisch op dit apparaat opgeslagen.
Schema
2 min 40 sec
Volg de cirkel
De cirkel groeit terwijl je inademt, staat stil terwijl je je adem vasthoudt en krimpt terwijl je uitademt. Het getal in het midden telt de seconden die nog over zijn in elke fase, zodat je met open ogen kunt meedoen, of met gesloten ogen als de zachte tonen aanstaan.
Ademhalingspatronen
Patroon
In
Vast
Uit
Vast
Box breathing
4
4
4
4
4-7-8
4
7
8
0
Coherent ademen
5
0
5
0
Rustig ademen
4
0
6
0
Driehoek
4
4
4
0
Box breathing gebruikt vier gelijke delen en is populair om kalm te blijven onder druk. 4-7-8 combineert lang vasthouden met een lange uitademing en wordt vaak gebruikt om tot rust te komen voor het slapengaan. Coherent ademen vertraagt je ademhaling tot ongeveer zes keer per minuut. Een langere uitademing dan inademing, zoals bij rustig ademen, voelt meestal ontspannend.
Veiligheid
Adem rustig door je neus als dat lukt. Word je duizelig of voel je je niet prettig, stop dan en adem normaal. Ademhalingsoefeningen zijn geen behandeling voor een medische aandoening. Voor stil zitten gebruik je de meditatietimer.
Vragen en antwoorden
Hoeveel ademhalingen moet ik doen?
Twee tot vijf minuten is een goede sessie. Dat zijn ongeveer 10 rondes box breathing of 6 rondes 4-7-8.
Kan ik mijn eigen patroon maken?
Ja. Stel voor elke fase een willekeurig aantal seconden in en zet vasthouden op Geen om het over te slaan.
Is er geluid?
Bij elke faseovergang klinkt een zachte toon. Zet die uit in de instellingen voor een stille, alleen visuele begeleiding.