Daireyi takip et
Daire sen nefes alırken büyür, nefesini tutarken sabit kalır ve nefes verirken küçülür. Ortadaki sayı her aşamada kalan saniyeleri sayar; böylece gözlerin açıkken ya da yumuşak tonları açıp gözlerin kapalıyken takip edebilirsin.
Nefes kalıpları
| Kalıp | Al | Tut | Ver | Tut |
|---|---|---|---|---|
| Kutu nefesi | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Koherent nefes | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Sakin nefes | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Üçgen | 4 | 4 | 4 | 0 |
Kutu nefesi dört eşit bölümden oluşur ve baskı altında sakin kalmak için popülerdir. 4-7-8 uzun bir tutma ve uzun bir nefes verme içerir ve genellikle uyumadan önce gevşemek için kullanılır. Koherent nefes seni dakikada yaklaşık altı nefese yavaşlatır. Sakin nefeste olduğu gibi nefes vermeyi nefes almaktan uzun tutmak genellikle rahatlatıcı hissettirir.
Güvenlik
Mümkünse burnundan yumuşakça nefes al. Başın döner veya rahatsız hissedersen dur ve normal nefes al. Nefes egzersizleri herhangi bir tıbbi durumun tedavisi değildir. Sessiz oturarak pratik için meditasyon zamanlayıcısını kullan.
Sorular ve cevaplar
Kaç nefes yapmalıyım?
İki ila beş dakika iyi bir seanstır. Bu, yaklaşık 10 tur kutu nefesi ya da 6 tur 4-7-8 demektir.
Kendi kalıbımı oluşturabilir miyim?
Evet. Her aşama için istediğin saniyeyi ayarla; bir tutma aşamasını atlamak için onu Yok olarak ayarla.
Ses var mı?
Her aşama değişiminde yumuşak bir ton çalar. Sessiz, yalnızca görsel bir rehber için bunu ayarlardan kapat.