Sigue el círculo
El círculo crece mientras inhalas, se queda quieto mientras retienes el aire y se encoge mientras exhalas. El número del centro cuenta los segundos que quedan de cada fase, así que puedes seguirlo con los ojos abiertos, o cerrados con los tonos suaves activados.
Patrones de respiración
| Patrón | Inhalar | Retener | Exhalar | Retener |
|---|---|---|---|---|
| Respiración cuadrada | 4 | 4 | 4 | 4 |
| 4-7-8 | 4 | 7 | 8 | 0 |
| Respiración coherente | 5 | 0 | 5 | 0 |
| Respiración calmada | 4 | 0 | 6 | 0 |
| Triángulo | 4 | 4 | 4 | 0 |
La respiración cuadrada (box breathing) usa cuatro partes iguales y es popular para mantener la calma bajo presión. La 4-7-8 usa una retención larga y una exhalación larga, y se usa a menudo para relajarse antes de dormir. La respiración coherente te lleva a unas seis respiraciones por minuto. Una exhalación más larga que la inhalación, como en la respiración calmada, suele resultar relajante.
Seguridad
Respira suavemente por la nariz si puedes. Si te mareas o te sientes incómodo, para y respira con normalidad. Los ejercicios de respiración no son un tratamiento para ninguna afección médica. Para meditar sentado en silencio, usa el temporizador de meditación.
Preguntas y respuestas
¿Cuántas respiraciones debo hacer?
De dos a cinco minutos es una buena sesión. Eso son unas 10 rondas de respiración cuadrada o 6 rondas de 4-7-8.
¿Puedo crear mi propio patrón?
Sí. Ajusta los segundos que quieras para cada fase y pon una retención en Ninguno para saltarla.
¿Tiene sonido?
Suena un tono suave en cada cambio de fase. Desactívalo en los ajustes para tener una guía silenciosa y solo visual.